barki biceps

TheRedevil sorry że nie pisałem tak dłuog, ale coż Przechodze do mojego treningu i z góry pisze żę wiem żę to jest zły trening, bo nie trenuje nóg(ćwicze w piwnicy) i od 2 misięcy nie trenuje mięsni pleców, bo zawsze kręgosłup mnie bolał, nie wiem może zła technika, niewiem. Mniejsza z tym to jest mój trening: Poniedziałek Barki+triceps Środa [...]

[...] cyklu, tylko zaraz po jego końcu zacznij go od początku jednak tym razem 2 razy w tygodniu, najlepiej pon. i czwartek, a resztę parti/ćwiczeń w taki sposón - w pon. z klatką barki w środę plecy,nogi i biceps ćwiczenia to np. na plecy - podciąganie na drążku do klatki nachwytem, nogi to oczywiście przysiady i na biceps uginanie ze sztanga stojąc [...]

[...] prawdopodobnie ktos juz zadal to pytanie ale nie znalazle . wiec tak: -robie w poniedzialk klatke z bicepsem, wtorek wolny, sroda plecy triceps, czwartek wolny i w piatek barki. ale chcialem zacac klatke twoim sposobem wiec zmienil bym piatke i robil znowu klatke i biceps a w soboty barki. myslisz ze bedzie dobrze jak trening klatki bede robil [...]

[...] i sytuacja nie wyglądała tak gładko jak ty to opisujesz. Moim zdaniem nie bardzo orientujesz się co się dzieje z mniejszymi grupami mięśni (biceps, triceps, przedramiona, barki) jeśli obcinasz w diecie tłuszcze i węglowodany nie zmieniając obciązeń stosowanych w ich treningu. Jeśli utrzymujesz taki stan przez kilka tygodni z rzędu to trudno [...]

Serie 1-2tyg - 12 powtorzen/serie 3-4tyg - 10 powtorzen/serie 5-6tyg - 10 powtorzen/serie 7-8tyg - 8 powtorzen/serie A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s Klatka: Wyciskanie stangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną [...]

[...] na triceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander1.avi 2. Cwiczenie na biceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander2.avi 3. Hm… cos na barki…. http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander3.avi 4. Tutaj tez barki http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander4.avi 5. Ja przodem [...]

Lepiej robić pull i push czy podział Pon: Klatka, barki(boczne), biceps Środa: Plecy, triceps, barki (tylne) Piątek: Nogi , brzuch.

[...] hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Robisz redukcje czyli trzeba 4 dni treningowe bo na 3 to lipa.Sam po sobie wiem Mozesz dac tak: bic tric barki klata plecy nogi bic tric klata plecy nogi barki mozesz tez i na 3 dni wtedy: klata tric/bic plecy bic/tric nogi barki to tyle ode mnie powodzenia Zmieniony przez - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

[...] wyżej, znudzilem się tym treningiem, więc chciałbym coś zmienić. Wymyśliłem coś takiego: Trening 4 razy w tygodniu podzielony na 2x Klata biceps triceps 2x plecy nogi barki Nie uwzględniam dni bo będę chodzic jak mi będzie w danym tyg pasowac, ale zawsze 4x w tyg Domyślam się, że pewnie za dużo maszyn, liczę na waszą pomoc czym można je [...]

[...] kilogramami też mniejsze. Potem dość prosto: 1. Siady + klata lekko + plecy dla równowagi + brzuch siłowo (przysiad, ława szeroko, wiosło na plecy, brzuch). 2. Siady + MC + barki + brzuch siłowo (siady, martwy klasyczny, barki siedząc - na stojąco nie chcę robić ze względu na opinię fizjo, brzuch) 3. Siady + klata mocno + brzuch (siady, ława [...]

Proponuję 2 zestawy: A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -Wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -martwy ciąg 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s [...]

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]

http://iv.pl/images/57805463659876971732.jpg Właśnie tak, dziś ten wielki dzień. Planowałem zrobić trening na czczo, ale ze względu na to że dość długo byłem poza domem to zjadłem ok. 13:00, a trening odbył się o godz. 15:00. Mimo,że miałem odpocząć psychicznie od liczenia kalorii i zająć się zaspakajaniem zachcianek, to oczywiście przy wizycie w [...]

Na początek tej pięknej niedzieli wrzucam wczorajszą szamę: http://iv.pl/images/28232559402617349326.png POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 Pępek: 92 / 90 / 89,5 Biodra: 102 / 99,5 / 97,5 Biceps: L-40,5 P-39 / L-40 P-39 / L-39 P-38 Przedramię: L-34 P-33 / L-33,5 [...]

Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]

No to zaczynamy tę piękną niedzielę od pomiarów. POMIARY POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 / 84,8 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 / 111 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 / 123 Pępek: 92 / 90 / 89,5 / 86,5 / 86 Biodra: 102 / 99,5 / 97,5 / 97 / 97 Biceps: L-40,5 P-39 / L-40 P-39 / L-39 P-38 / L,P-38 /L-39 [...]

POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 / 84,8 / 83,7 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 / 111 / 109 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 / 123 / 121,5 Pępek: 92 / 90 / 89,5 / 86,5 / 86 / 86 Biodra: 102 / 99,5 / 97,5 / 97 / 97 / 97 Biceps: L-40,5 P-39 / L-40 P-39 / L-39 P-38 / L,P-38 /L-39 P-37,5 / L-38,5 P-37,5 [...]

ETAP I - REDUKCJA WSTĘPNA - PODSUMOWANIE Po 7 tygodniach deficytu kalorycznego, systematycznych treningów i o mało co utrzymanej w 100% diety i abstynencji czas na podsumowanie. Celem tego okresu było spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i przygotowania organizmu do okresu budowania masy mięśniowej. Wydaje mi się, że cel ten został [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 (klata) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) daj wyciskanie hantli wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy) daj jeszcze unoszenie z opadu przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 [...]